面對夏季“熱浪” 啟沭醫(yī)學提醒您注意防暑降溫
2018-8-9 17:14:01??????點擊：
雖說立秋已過，但還在“三伏天“，并未出伏，全國各地還在承受盛夏“燒烤模式”，外出工作，旅游怎樣做好防暑降溫工作呢？
1.首先午睡一小時最合適。夏天晝長夜短，午飯后小睡片刻，有利于調節(jié)人體的機能。但午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
2.盛夏要喝溫開水。烈日炎炎，即使不活動也會大量出汗，正確的做法應該養(yǎng)成喝溫開水的習慣，盡量少喝或不喝冷水或冷飲，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。補充水分，但飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水已屬“亡羊補牢”。人體生理需要水量為3000毫升，每日通過飯、菜、湯、水果攝取水分約1000毫升，因此，每天還應額外補充白開水2000毫升，相當于4瓶礦泉水。
3.夏季應多吃些“苦”。在炎熱的夏季里人們的飲食應以清淡為主，一年四季都應適當吃些苦味食物，如苦瓜、苦丁茶、芹菜、絲瓜等，夏季更為適宜。
4.夏天少用涼水沖腳。夏日炎熱人們喜歡用涼水沖洗雙腳。專家提醒，腳底是全身溫度最低的部位，極易受涼。若常用涼水沖腳，會使腳受涼遇寒，引起各種疾病。
5.夏季吃桃不可多。常言“桃養(yǎng)人”是指食桃要適度恰到好處，鮮桃不宜貯藏。
6.西瓜放冰箱千萬別超過兩小時，西瓜最好現買現吃。如果買回來時較溫熱，不妨把冰箱溫度調高一些再冷藏，冷藏時間在兩小時之內口味最佳。
7.忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
8.空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
9.不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
上海啟沭醫(yī)學溫馨提醒，夏季要合理安排工作，注意勞逸結合；避免在烈日下暴曬，保持充足睡眠，戒躁戒怒，保持良好情緒，這樣就能度過一個健康的夏季。
1.首先午睡一小時最合適。夏天晝長夜短，午飯后小睡片刻，有利于調節(jié)人體的機能。但午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
2.盛夏要喝溫開水。烈日炎炎，即使不活動也會大量出汗，正確的做法應該養(yǎng)成喝溫開水的習慣，盡量少喝或不喝冷水或冷飲，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。補充水分，但飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水已屬“亡羊補牢”。人體生理需要水量為3000毫升，每日通過飯、菜、湯、水果攝取水分約1000毫升，因此，每天還應額外補充白開水2000毫升，相當于4瓶礦泉水。
3.夏季應多吃些“苦”。在炎熱的夏季里人們的飲食應以清淡為主，一年四季都應適當吃些苦味食物，如苦瓜、苦丁茶、芹菜、絲瓜等，夏季更為適宜。
4.夏天少用涼水沖腳。夏日炎熱人們喜歡用涼水沖洗雙腳。專家提醒，腳底是全身溫度最低的部位，極易受涼。若常用涼水沖腳，會使腳受涼遇寒，引起各種疾病。
5.夏季吃桃不可多。常言“桃養(yǎng)人”是指食桃要適度恰到好處，鮮桃不宜貯藏。
6.西瓜放冰箱千萬別超過兩小時，西瓜最好現買現吃。如果買回來時較溫熱，不妨把冰箱溫度調高一些再冷藏，冷藏時間在兩小時之內口味最佳。
7.忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
8.空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
9.不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
上海啟沭醫(yī)學溫馨提醒，夏季要合理安排工作，注意勞逸結合；避免在烈日下暴曬，保持充足睡眠，戒躁戒怒，保持良好情緒，這樣就能度過一個健康的夏季。
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